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有效预防2型糖尿病的6种方法你知道吗?
发布时间:2020-06-13 13:41
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1、定期筛查血糖
 
血液检测能够发现糖尿病前期和2型糖尿病。超重、老年或存在其他危险因素者应定期进行糖尿病筛查。美国糖尿病协会推荐应从45岁开始筛查,每3年重复一次。如果存在其他危险因素,筛查开始时间可能需要更早、更频繁。
 
2、维持健康体重
 
人们可以通过减重7%和规律运动使2型糖尿病发生风险下降50%以上。更健康饮食和规律体力活动有助于实现减重目的。
 
3、健康均衡饮食
 
健康饮食以进食包含蛋白质、碳水化合物和脂肪的营养食物开始,还包括维生素和矿物质。最好避免进食或少吃糖果、加工和咸的饮料或食品。最好以包含全谷类、豆类、水果和蔬菜的复合碳水化合物取代精制碳水化合物如糖、白面包和甜饮料。
 
4、获取充足纤维
 
纤维可使人们增加饱腹感,延缓碳水化合物的吸收,进而有助于控制血糖。纤维的其他重要健康益处包括可降低胆固醇水平,维持肠道规律蠕动。全谷物、水果、蔬菜和豆类都是很好的纤维来源。虽然这些食物有营养,但也要将其作为平衡膳食的一部分。
 
5、增加活动
 
规律体力活动或运动对于降低糖尿病和心脏病的发生风险非常重要。专家建议每人每天需进行30分钟的中等强度运动,每周5天,其中也包括有糖尿病发生风险者。中等强度运动包括快走、庭院工作、骑自行车、远足和游泳。有健康问题者应咨询医生最适合他们的锻炼方案。
 
6、减轻压力
 
压力被认为在两方面影响血糖。首先,处于压力环境下的人们可能会忽视平衡饮食和锻炼的健康习惯。另外,也有证据表明,压力会使血糖水平升高。减少压力和照顾自身心理健康有助于预防糖尿病。放松方法包括深呼吸、冥想和休息。

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